Saúde e Bem-Estar

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Informações educativas para cuidar da saúde física, mental, emocional e buscar apoio quando necessário.

Saúde Física

Saúde ginecológica e íntima
Exames preventivos: Papanicolau e mamografia
Saúde menstrual, SOP e endometriose
Menopausa, climatério e saúde hormonal
Planejamento familiar, gravidez e puerpério
Saúde sexual e prevenção de ISTs

Saúde Mental e Emocional

Ansiedade, estresse e depressão
Burnout feminino
Autoestima e autoconfiança
Impactos da violência psicológica
Saúde emocional após relacionamentos abusivos
Como procurar ajuda psicológica
Rede de apoio emocional

Alimentação e Qualidade de Vida

Alimentação saudável acessível
Nutrição feminina
Hábitos saudáveis no dia a dia
Sono, descanso e hidratação
Organização da rotina
Cuidado com a saúde hormonal

Corpo e Movimento

Exercícios para iniciantes
Alongamento e mobilidade
Defesa pessoal feminina
Exercícios para ansiedade
Atividade física e autoestima
Pós-parto e saúde do assoalho pélvico

Autocuidado

Tempo para si mesma
Bem-estar emocional
Rotina de autocuidado
Limites saudáveis
Autoconhecimento
Relaxamento e manejo do estresse
Cuidado sem culpa

Direitos em Saúde da Mulher

Direitos no SUS
Atendimento humanizado
Direitos da gestante
Violência obstétrica
Atendimento especializado
Onde buscar ajuda em São José dos Campos

Práticas e recursos úteis

Autoexame de mama

1. Observe alterações na pele, forma ou tamanho das mamas.

2. Toque toda a região com calma, incluindo axilas.

3. Procure atendimento se notar caroços, dor, secreção ou mudança diferente.

Faça mensalmente, de preferência alguns dias após a menstruação.

Apps de ciclo menstrual

Podem ajudar a acompanhar sintomas, fluxo, cólicas, TPM e alterações do ciclo.

Exemplos: Clue, Flo, Meu Calendário.

Apps de segurança

Alguns aplicativos permitem compartilhar localização ou avisar contatos de confiança.

Configure contatos de emergência antes de precisar usar.

Sinais de Atenção

Se você se identificou com mais de um sinal, procure apoio de uma pessoa de confiança ou de um serviço especializado.

Tristeza persistente
Medo constante do parceiro
Controle excessivo no relacionamento
Alterações menstruais importantes
Dor frequente
Exaustão emocional
Crises de ansiedade
Insônia recorrente

Rede de Apoio e Atendimento

UBSs, hospitais e atendimento psicológico
CAPS e CREAS
Delegacia da Mulher
Defensoria Pública
Telefones úteis: 180, 190, 153 e SOS Mulher

Cuidado diário

Durma e descanse sempre que possível

Beba água ao longo do dia

Movimente o corpo no seu ritmo

Busque uma rede de apoio confiável

Respeite seus limites

Procure ajuda quando algo não estiver bem

* As informações aqui apresentadas têm caráter educativo e não substituem consulta médica profissional. Sempre procure um médico para diagnóstico e tratamento adequado.